2016 – Löpning

Började springa 2012 och efter min första mara 2013 så har jag årligen summerat min löpning här på bloggen. 2016 har sannerligen varit ett händelserikt och underhållande löpår.

Året som gått

Det bästa med löpningen är helt klart alla roliga, trevliga och spännande människor man möter och jag måste bara lyfta fram några som står ut lite extra.

Det har blivit en tradition att springa Sydkusten Marathon på påskdagen. Detta året var vi ett 15-tal startande och som ni säkert vet är loppet självförsörjande. Detta att människor delar min passion och tycker det är en bra ide att springa från Falsterbo till Smyge är fantastiskt. På årets upplaga fick vi helt oväntat dessutom loppets första vätskestationen.
Döm om min förvåning när Kenneths familj satt upp ett provisoriskt depåstopp på Östra Stranden.  Att se den där vätskestationen efter 30 km alltså!
Tack Kenneth och tack Per för att du tar omvägen via Trelleborg varje år!

Dagen efter Köpenhamns maraton skrev en tidning om slakten i Köpenhamn. Det var riktigt varmt och efter 27 km tog jag fullständigt slut! Greken jag snackade med efter loppet var också besviken. Han hade rest till Köpenhamn för att få ett platt och hyfsat kyligt lopp. Men dagen skulle ändå visa sig bli bra. Strålade samman med Jonas, en peppare av rang, och gick bort till Kødbyen för en öl och en sen lunch. Det var en högsommardag i en av mina favoritstäder och jag hade precis sprungit en mara.
Det var ju egentligen inget fel på den dagen. Tack Jonas!

Pace on Earth anordnar då och då Ultra interval challenge som i korta drag går ut på att man springer 10 km vart tredje timme under ett dygn. Detta kan man göra vart man vill och jag valde att springa min vanliga mil runda. Springer man alla blir det alltså 8 mil på ett dygn, jag valde att sikta på 6 mil. Detta skulle bli ännu en varm dag med löpning. Utgick ifrån att det bara skulle bli jag och Marcus. Men redan på första rundan vid midnatt var vi 5-6 löpare. Inför rundan klockan nio slöt Kustjoggarna upp och vi var väl runt 25 personer som sprang. Fantastiskt kul! Vid rundan klockan tre dök helt plötsligt en engelsk kille upp. Gick upp för mig att det var Ross, som sprungit Sydkusten Marathon själv ett par gånger. Han hade sprungit ett litet lokalt maratonlopp i utkanten av Köpenhamn på förmiddagen. Efter den “rundan” valde han att möte upp och springa en mil med oss.
Han tog helt enkelt tåget till Trelleborg och tryckte in en mil extra. Tack Ross, Kustjoggarna, Marcus och Petra.

Har länge velat springa från Ystad till Falsterbo. Steg av efter 49 km men det var helt ok. Kände mig färdig för denna gången och utmaningen får mogna lite till.
Tack Per för att du hängde på och försökte knäcka sträckan med mig!

Dagen innan nyårsafton kom Magnus ner, som jag aldrig träffat AFK, för att knyta ihop sitt fantastiska årsmål på 366 mil. Det är två mil mer per vecka än vad jag sprungit. Otroligt imponerande! Tack för en fin runda.

Prestationer

Under Trelleborgsloppet i slutet av sommaren pressade jag mig under 40 min på milen. Och i höstas tog jag tåget upp till Växjö och sprang maran på 3:20:36. Exakt tio minuter bättre än tidigare personbästa. Att kvalificera mig till Boston känns återigen som ett hyfsat rimligt mål.
Två fina resultat.

Distans

Målet för året var att springa maraton distansen varje vecka, dvs. lite drygt 42 km i veckan. Detta var ett steg upp från 2014 och 2015 då jag låg på ca. 38 km i veckan. Under hösten noterade jag dock att jag låg betydligt över 42 km per vecka. Såg t.o.m. ut som om jag skulle kunna sätta målet på 50 km i veckan!
Detta höll och jag klockade in totalt 2627 km och drygt 50,5 km per vecka.

Hastighet

2014 låg den genomsnittliga km tiden på 05:09.
2015 förbättrade jag med 14 sekunder och kom ner på 04:55 per km i genomsnitt. Ganska fint med tanke på t.ex. AXA Fjällmaraton som på inget sätt handlade om fart.
2016 blev mitt snabbaste år, men den genomsnittliga km tiden har inte förbättrats nämnvärt och låg på 04:52 per km. Man kan tycka att en förbättring på bara 3 sekunder är lite, vilket det är. Men jag har efter fyra år lärt mig att springa långsamt. Låter märkligt men att justera hastighet har jag haft mycket svårt för. Fram tills i somras har jag i stort sett sprungit så snabbt jag kunnat på varje runda. Tror mitt fina resultat i Växjö till viss del beror på att jag nu inte sliter ut mig i onödan på långpassen.

Formen

April var fantastisk. Sprang 313,6 km i april med en genomsnittsfart på 04:35 min/km. Över trettio mil med den genomsnittsfarten alltså! Men misstänker att den hårda uppladdningen gjorde att jag missade formen när jag behövde den under Köpenhamns maraton i slutet av maj. Efter denna uppenbara formmiss minskade jag uppladdningsperioden på 16 veckor ner till 8 veckor inför Växjö maraton. Med tanke på antalet km jag i genomsnitt lägger så tror jag detta upplägg passar mig bättre.

Nedan ser ni hur uppladdningen inför Köpenhamn (mars-maj) sticker ut och hur uppladdningen inför Växjö knappt syns (september-oktober). Bilden avslöjar även att jag just nu laddar upp för nästa lopp. December kom därmed in på en tredjeplats när det gäller månadsdistans under 2016.

Tidigare års poster

2015 – http://davidsson.co/antal-steg-lopning-2015/
2014 – http://davidsson.co/2014-2000-km/
2013 – http://davidsson.co/1337-km/

Stort tack till Jessica och Erik som står ut med mitt löpande. Tack Jan Erik och Gunnel för att ni alltid ställer upp!

Comments are closed.